L'objectif des exercices de gestion du stress que je vous donne en fin de séance est d’accéder à ce que l’on appelle la métacognition. La métacognition pourrait se définir comme la capacité à observer nos propres pensées, à comprendre comment nos pensées influencent nos émotions et/ou nos comportements, puis à adapter notre façon de réagir.
Autrement dit, la métacognition correspond à la capacité à prendre du recul sur ce qui se passe dans notre esprit. Progressivement, les exercices de métacognition vont vous permettre d’identifier vos schémas de pensée, de reconnaitre vos émotions lorsqu’elles apparaissent, de mieux comprendre les mécanismes qui influencent vos décisions, et donc d’améliorer ce que l’on appelle la conscience de soi.
L’utilité des métacognitions est que l’observation de vos réactions va petit à petit vous aider à sortir du mode « pilote automatique ». Ainsi, au lieu de réagir immédiatement à une situation stressante, frustrante ou conflictuelle, cette prise de conscience crée un espace de réflexion. C’est ce recul qui permettra de prendre des décisions plus réfléchies et plus adaptées au contexte.
Des recherches montrent qu’identifier et nommer ce que l’on ressent peut déjà diminuer l’intensité émotionnelle. Cette capacité constitue une étape importante de la régulation des émotions, ce qui mène graduellement à une réduction de l’impulsivité et à une amélioration de la qualité des décisions au quotidien.
Des recherches montrent qu’identifier et nommer ce que l’on ressent peut déjà diminuer l’intensité émotionnelle. Cette capacité constitue une étape importante de la régulation des émotions, ce qui mène graduellement à une réduction de l’impulsivité et à une amélioration de la qualité des décisions au quotidien.
Autrement dit, la métacognition correspond à la capacité à prendre du recul sur ce qui se passe dans notre esprit. Progressivement, les exercices de métacognition vont vous permettre d’identifier vos schémas de pensée, de reconnaitre vos émotions lorsqu’elles apparaissent, de mieux comprendre les mécanismes qui influencent vos décisions, et donc d’améliorer ce que l’on appelle la conscience de soi.
L’utilité des métacognitions est que l’observation de vos réactions va petit à petit vous aider à sortir du mode « pilote automatique ». Ainsi, au lieu de réagir immédiatement à une situation stressante, frustrante ou conflictuelle, cette prise de conscience crée un espace de réflexion. C’est ce recul qui permettra de prendre des décisions plus réfléchies et plus adaptées au contexte.
Des recherches montrent qu’identifier et nommer ce que l’on ressent peut déjà diminuer l’intensité émotionnelle. Cette capacité constitue une étape importante de la régulation des émotions, ce qui mène graduellement à une réduction de l’impulsivité et à une amélioration de la qualité des décisions au quotidien.
Des recherches montrent qu’identifier et nommer ce que l’on ressent peut déjà diminuer l’intensité émotionnelle. Cette capacité constitue une étape importante de la régulation des émotions, ce qui mène graduellement à une réduction de l’impulsivité et à une amélioration de la qualité des décisions au quotidien.
- Avant une tâche importante, demandez-vous : « Qu’est-ce que je sais déjà ? Qu’est-ce qui me manque ? Quelle stratégie va le mieux marcher ? » Parce que se poser des questions va vous aider à planifier votre travail.
- Au cours d’un travail ou d’un projet, vérifier régulièrement votre compréhension de la situation en vous demandant : « Est-ce que je suis bien en train de résoudre le bon problème ? » vous permettra si nécessaire de réorienter le projet.
- Après une réunion ou une présentation, il faut essayer d’analyser ce qui a bien fonctionné et ce qu’il faut améliorer. Passer en revue les points importants comme la structure du message, la gestion du temps, les réponses aux questions peuvent vous y aider.
- Face à une situation stressante, identifier précisément votre réaction émotionnelle, puis décider consciemment de la réponse à apporter. Parce que nommer ce que l'on ressent crée un espace entre l'émotion et l'action, cet espace laisse alors la possibilité de choisir une réponse plus adaptée.
- Après un feedback difficile se demander : « Est-ce que je réagis sur le fond ou seulement sous l’effet de l’émotion ? » va aider à prendre une décision plus réfléchie et probablement améliorer les interactions sociales.
Cet article a été écrit le 07/07/2026
Vous trouverez les références bibliographiques en suivant ce lien.
Les informations fournies ici ne remplacent en aucun cas la relation entre un patient et son médecin ou son psychologue, et ne doivent pas être utilisées comme substitut à un accompagnement thérapeutique.
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