Qu'est-ce que la résilience ?
L’American Psychological Association définit la résilience comme « le processus et le résultat d'une adaptation réussie aux expériences de vie difficiles ou éprouvantes ».
Cependant, être résilient ne signifie pas qu'une personne ne rencontrera pas de difficultés ou de détresses. Il est normal que les personnes qui subissent des épreuves vivent des émotions difficiles et du stress.
Comment construire sa résilience ?
Plusieurs facteurs contribuent à la façon dont les personnes s'adaptent à l’adversité et aux épreuves de la vie, parmi ces facteurs on trouve les ressources sociales de bonne qualité et la manière dont on perçoit son environnement, mais également des stratégies de coping plus spécifiques, en voici un bref aperçu :
1°) Les ressources sociales de qualité
La douleur liée à un événement traumatisant peut conduire certaines personnes à s'isoler, mais il est important d'accepter de l’aide et du soutien car entrer en contact avec des personnes empathiques et compréhensives peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul face aux difficultés. Outre les relations familiales et amicales, l'engagement dans des groupes civiques, des communautés religieuses ou des associations apporte un soutien social et peut vous aider. N’hésitez pas à chercher et rejoindre des groupes dans votre région qui pourraient vous offrir du soutien lorsque vous en avez besoin.
2°) La manière dont les personnes perçoivent leur environnement
Votre façon de penser peut influencer considérablement vos émotions et vos comportements et donc votre résilience face aux obstacles.
Commencer par essayez d'identifier vos pensées irrationnelles, comme la tendance à dramatiser les difficultés ou à penser que tout le monde vous en veut, et essayez progressivement d’adopter un mode de pensée plus nuancé et concret.
Rappelez-vous que ce qui vous est arrive n'est pas un indicateur de votre avenir et que vous n'êtes pas impuissant. Vous ne pouvez peut-être pas changer un événement très stressant, mais vous pouvez changer votre façon de l'interpréter et d'y réagir.
3°) Les stratégies de coping spécifiques
Il n’y a pas qu’une seule façon de faire face aux épreuves, le coping désigne les moyens utilisés par une personne pour faire face à des situations émotionnellement difficiles ou stressantes.
Nous avons choisi d’aborder ici des stratégies de coping inspirées de la psychologie positive :
Nous avons proposé plusieurs stratégies de résilience toutes inspirées de la psychologie positive, n’hésitez pas à en explorer d’autres afin de trouver ce qui fonctionne vraiment pour vous. Chaque personne est différente, chaque personne à son style de vie, et vous êtes le seul à pouvoir déterminer quelles sont les expériences qui vous conviennent le mieux.
L’American Psychological Association définit la résilience comme « le processus et le résultat d'une adaptation réussie aux expériences de vie difficiles ou éprouvantes ».
Cependant, être résilient ne signifie pas qu'une personne ne rencontrera pas de difficultés ou de détresses. Il est normal que les personnes qui subissent des épreuves vivent des émotions difficiles et du stress.
Comment construire sa résilience ?
Plusieurs facteurs contribuent à la façon dont les personnes s'adaptent à l’adversité et aux épreuves de la vie, parmi ces facteurs on trouve les ressources sociales de bonne qualité et la manière dont on perçoit son environnement, mais également des stratégies de coping plus spécifiques, en voici un bref aperçu :
1°) Les ressources sociales de qualité
La douleur liée à un événement traumatisant peut conduire certaines personnes à s'isoler, mais il est important d'accepter de l’aide et du soutien car entrer en contact avec des personnes empathiques et compréhensives peut vous rappeler que vous n'êtes pas seul face aux difficultés. Outre les relations familiales et amicales, l'engagement dans des groupes civiques, des communautés religieuses ou des associations apporte un soutien social et peut vous aider. N’hésitez pas à chercher et rejoindre des groupes dans votre région qui pourraient vous offrir du soutien lorsque vous en avez besoin.
2°) La manière dont les personnes perçoivent leur environnement
Votre façon de penser peut influencer considérablement vos émotions et vos comportements et donc votre résilience face aux obstacles.
Commencer par essayez d'identifier vos pensées irrationnelles, comme la tendance à dramatiser les difficultés ou à penser que tout le monde vous en veut, et essayez progressivement d’adopter un mode de pensée plus nuancé et concret.
Rappelez-vous que ce qui vous est arrive n'est pas un indicateur de votre avenir et que vous n'êtes pas impuissant. Vous ne pouvez peut-être pas changer un événement très stressant, mais vous pouvez changer votre façon de l'interpréter et d'y réagir.
3°) Les stratégies de coping spécifiques
Il n’y a pas qu’une seule façon de faire face aux épreuves, le coping désigne les moyens utilisés par une personne pour faire face à des situations émotionnellement difficiles ou stressantes.
Nous avons choisi d’aborder ici des stratégies de coping inspirées de la psychologie positive :
- Essayer d’accepter que le changement fait partie de la vie. Il arrive fréquemment que certains objectifs ou idéaux ne sont pas atteignable en raison d’un contexte difficile. Dans ce cas accepter les circonstances qui ne peuvent être changées peut vous aider à vous concentrer sur celles que vous pouvez changer.
- Essayer de rester optimiste. Evidemment, il est difficile de rester positif lorsque la vie ne va pas comme vous le souhaitez. Vous pouvez alors essayez de visualiser ce que vous désirez, plutôt que de vous inquiéter de vos peurs. Il est généralement utile d’identifier et d'accepter ses émotions dans les moments difficiles, mais il est également important de favoriser la découverte de soi en se demandant : « Que puis-je faire face à un problème dans ma vie ?» Toutefois, si les problèmes semblent trop importants pour être résolus, essayez de voir s’il est possible de les décomposez en éléments gérables. Au lieu de vous concentrer sur des tâches qui semblent irréalisables, donnez-vous des objectifs réalistes et accomplissez régulièrement quelque chose, même si cela semble modeste cela vous permettra d'avancer vers vos objectifs. Simplement, demandez-vous : « Quelle est la chose que je sais pouvoir accomplir aujourd'hui et qui m'aidera à avancer dans la direction que je souhaite ?»
- Essayer de penser à ce qui vous a aidé dans vos précédentes périodes de détresse, vous découvrirez peut-être comment réagir efficacement aux nouvelles situations difficiles. Rappelez-vous les moments où vous avez trouvé de la force et demandez-vous ce que vous avez appris de ces expériences. On constate souvent qu'une épreuve nous a fait grandir. Il arrive qu’après une tragédie ou une épreuve, on constate de meilleures relations et un plus grand sentiment de force, même si on se sent aussi encore vulnérable.
- Prenez soin de votre corps car le stress est tout aussi physique qu'émotionnel. Favoriser des habitudes de vie positives comme une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant, une bonne hydratation et une activité physique régulière peut renforcer votre corps et lui permettre de s'adapter au stress et de réduire les effets des émotions négatives comme l'anxiété ou la dépression.
- Prenez soin de votre mental car pratiquez la pleine conscience, tenir un journal intime, faire du yoga, prier, méditer peut également vous préparer à affronter les situations qui nécessitent de la résilience. Lorsque vous tenez un journal, méditez ou priez, pensez aux aspects positifs de votre vie et rappelez-vous les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, même si en même temps vous traversez une épreuve.
- Résistez à supprimer le stress ou l’anxiété en prenant des drogues ou en buvant de l’alcool, essayer de trouver des ressources pour gérer les difficultés que vous traversez plutôt que de tenter de les éliminer complètement.
Nous avons proposé plusieurs stratégies de résilience toutes inspirées de la psychologie positive, n’hésitez pas à en explorer d’autres afin de trouver ce qui fonctionne vraiment pour vous. Chaque personne est différente, chaque personne à son style de vie, et vous êtes le seul à pouvoir déterminer quelles sont les expériences qui vous conviennent le mieux.
Cet article a été écrit le 23/12/2020
Vous trouverez les références bibliographiques en suivant ce lien.
Les informations fournies ici ne remplacent en aucun cas la relation entre un patient et son médecin ou son psychologue, et ne doivent pas être utilisées comme substitut à un accompagnement thérapeutique.
Vous trouverez les références bibliographiques en suivant ce lien.
Les informations fournies ici ne remplacent en aucun cas la relation entre un patient et son médecin ou son psychologue, et ne doivent pas être utilisées comme substitut à un accompagnement thérapeutique.